徒手整形塑形小方法，做个15分钟，就知效果！

我们生活中很多我们感觉习以为常的小动作，小习惯，都有可能是完美身材的隐形杀手！跷二郎腿，这个已经渐渐被大家意识到的坏习惯，会将我们的胯撑开，屁股变大。那很多人会讲，我该怎么办？我该如何调整修复它？不要着急，蓄元教育培训老师今天就来教教大家一些徒手整形中应对这些的小方法吧。希望能帮助到大家。

塑形的简单方法

将骨盆带按照正确的方式绑好（没有骨盆带的可用窗帘布、床单自制，或者练武术用到的带子，甚至行李带也是可以的哦，哈哈），调好角度，一定包到上面突出的骨头，后面要把屁股托住，前面一拉紧，屁股就会翘起来。

绑好之后就走路，走的时候，因为我们的胯被限制住，走路的时候会限制你活动的空间，胯就会向内缩，肚子会用到力，身体也会挺起来。

告诉你们，大部分人第一次绑上这样走，10到15分钟后就会发现裤子变松了！

培养好姿势，利用零碎时间多运动！

大家可以上下班的时候绑着走，不用觉得难为情，因为现在天气也越来越冷了，大家可以外面加大大的外套盖住它。

让腿看起来更修长的小撇步

很多人站直之后，两腿之间会有空隙，小腿向外弯。真正腿粗的人很少，尤其是瘦的女生她不是真的腿粗，是因为形状弯了。改变形状，直起来，小腿自然就细长了。

用小腿绑带绑住小腿（配合体操），两只手水平向前伸直，掌心向下，屁股微蹲，左右扭臀（保持手掌不动），慢慢扭。这样练，你会慢慢变“妖精”哦。

还有就是绑好小腿绑带、骨盆带，将双手举过头顶，掌背相对，肚子缩进来。在上半身扭转的过程中，双脚向内的压力增大（就像扭麻花。一扭它就会向中间靠拢）。上半身一直扭转到自己的极限，再把头继续转到极限，这样可以改善肋骨比较凸或者外扩的问题，肋骨比较凸或者外扩的朋友是易胖的题型哦。这样转一转，扭一扭全身都会很舒服，而且体温会很快升高，提高我们的代谢率！