产后腹直肌怎么恢复？听听产后修复班怎么说？

虽然说生孩子对于女生来说已经是很难的一件事情，既要经历10个月的行动不便，又要忍受巨大的通过，但是，产后修复绝对是难上加难！当然除了身材走样以外，生产之后，宝妈还要面对各种各样身体的变化，例如漏尿、腰酸背痛等等。因此，对于宝妈来说，生产完的头等大事就是要进行产后修复。只有修复好，才能更好的恢复身材。

那么接下来我们产后修复培训班就来和大家聊一聊产后修复其中的一个重点：腹直肌分离。

腹直肌指的是腹前壁正中线两侧的带状肌肉，可以控制脊椎和骨盆活动，防止骨盆前倾等等，对于保持人体中部稳定具有重要的作用。

怀孕期间，随着胎儿发育越来越大，为了给宝宝更加舒适的生长环境，妈妈的腹直肌也会慢慢逐渐由中间向两边扩展，导致腹直肌分离。除此以外，剖腹产手术也会人为的打开腹直肌。一般情况下，腹直肌分离的情况会在生完宝宝半年左右慢慢恢复，所以不必太多担心！但是，也有一些产妇，由于种种原因，腹直肌分离的情况一直得不到好转，这种需要后期介入修复和治疗啦！

腹直肌分离一般偏爱高龄、或者缺乏锻炼腹部力量较差的产妇。所以，这类型的妈妈要格外注意哟!

腹直肌分离怎么办？对于较轻的腹直肌分离，我们可以通过饮食以及运动的方法加以改善。

1. 饮食上

从饮食上来讲，我们要注意多补充一些优质蛋白质，例如牛肉、鸡肉等等，对肌肉恢复有好处。避免高油高盐高热量的食物。

2. 运动

运动对于轻度的腹直肌分离恢复具有重要的作用。宝妈们在家可以进行一些简单的锻炼，例如腹式呼吸、跪姿收腹等等。

但是，在腹直肌没有完全恢复之前，要避免进行一些会增加腹直肌负担的运动，例如仰卧起坐等等。虽然说仰卧起坐可以很好的锻炼腰腹力量，但如果没有掌握正确的方法，很容易导致代偿。所以，可以先从简单的动作开始哟！