产后想拥有马甲线？先了解产后修复的重要性

产后想拥有马甲线？先了解产后修复的重要性。产后能否顺利修复回到曾经的状况，影响的不仅仅是一个女人的自尊心和容貌，乃至会影响一个女人的家庭关系以及身体健康状况。

产后修复身材当然重要，但真实重要的其实是全身心的修复。试想，一个产后瘦身成功，表面看上去和未生育过的女人没有什么不同的妈妈，但私下里在外人看不到的时候，她依然常常面对腰酸背痛、盆底肌松懈（憋不住尿），体力不如早年的痛苦，那么这真的是所谓的修复好了吗？

修复不仅指体重和体型上的修复，更是体能、体力和精神状况等全方面的修复。大家传统的观念会认为产后修复一定是要等到月子坐完，乃至是哺乳期完毕以后，其实大错特错。如果真的等到产后半年乃至一年再进行修复，那么你也错过了产后修复的黄金时期。

什么是真实意义上的“产后修复”？即在产后妇女身体虚弱、腹直肌分离、腰肌劳损、盆底肌松弛、母乳喂养、照料宝宝的情况下，在产后的 6 个月内做的针对特定肌群和身体部位的目标性极强的修复，这包含产后第 1 个月和产后第 2-6 个月。

最先需要做好修复的是盆底肌，这一时期，盆底肌的训练和孕中期的类似。但是，由于产后身体虚弱，进行盆底肌练习时尽量仰卧在床上进行。第二需要修复的是腹腔中的器官以及腹直肌，腹直肌的修复直接关乎到腹腔中器官和腹部形态的修复。

在腹直肌关闭前防止做卷腹、平板支撑等腹部练习。其实卷腹和平板支撑在你呼吸和腹部收拢的时候也是能够做的，但一般人很难把控那个度。其实比较好的练习有：游泳、快步走、慢跑、深蹲，上肢力气练习，瑜伽中的鹰式、桥式、山式，侧板抬腿等。慢跑是一个非常适合产后妈妈的修复运动，但记住做充分的跑前热身和跑后拉伸。

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