蓄元培训老师分享——收紧私处的方法

X生活的质量是决定夫妻关系是否和谐的一个重要条件。随着X生活次数的增加，再加上生育的影响，女性的Y道会越来越松弛，使X生活不如以前和谐。久而久之，就会影响夫妻关系。所以趁着这个难得的假期，跟着蓄元教育培训老师来学学吧。

1、练习骨盆运动

女方半蹲，两膝微屈，两脚分开约60厘米，两手叉腰。吸气，将骨盆向前推；呼气，将骨盆向后拉，同时臀部尽量向后撅。重复10次。

2、水平运动

仰卧靠在床边，臀部放在床边，双腿在空中伸直，不要放在地上。双手扶住床沿，防止滑倒。双腿并拢，慢慢向上抬起，身体向上身倾斜，膝盖伸直。

当双腿抬到躯干上方时，用双手握住双腿，使其向腹部靠拢，保持膝盖伸直。然后，慢慢将腿放回原来的位置。这样重复六次，每天一次。

3、站立运动

张开双腿站立，收缩两边臀部肌肉相互牵制，将大腿并拢，膝盖向外转，然后收缩括约肌，使阴道向上提的方向移动。

类似于憋尿的动作。通过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道的松弛状况。每天坚持15分钟后就可以看到效果。

4、床边水平运动

女性仰卧靠在床边，臀部放在床边，双腿伸直并悬空，不要放在地上。双手扶住床沿，防止滑倒。

双腿并拢，慢慢向上抬起，向上半身靠拢，膝盖伸直。当双腿抬到躯干上方时，用双手握住双腿，使其向腹部靠拢，保持膝盖伸直。

然后，慢慢将腿放回原来的位置。每天重复这个动作6次，使阴道更紧。

5、腿部伸展运动

当女性移动躯干和大腿时，腹部的压力作用于阴道，产生快感，同时阴道口开放，有利于局部气血的顺利流通。

女子坐着，双臂向后，左腿弯曲，右腿弯曲并伸出，平放在垫子上。然后抬起臀部，左腿外展，稍稍伸直；再次放下臀部，换右腿做同样动作。重复5次。

以上就是蓄元教育培训老师想要跟大家分享的内容，希望能够对大家有所帮助。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多骨盆私密修复、骨盆私密修复培训的相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。