如何快速且有效的减掉小肚子，徒手整形老师来分享两类方法！

对于肚子上的赘肉，很多爱美的小姐姐是很烦恼的，毕竟耽误了美丽也让自己心烦，而那些没有小肚子的女孩也不要因此而懈怠，肚子上的赘肉说出就出，预防小肚腩就成了关键，首先应该注意日常的健康饮食，少吃辛辣油腻和甜食，要吃富含蛋白质的食物，坚持运动是关键，以有氧运动为主，有氧运动消耗脂肪，无氧运动产生肌肉。如何科学有效的减掉肚子上的脂肪呢，下面蓄元教育培训老师为大家介绍几种方法。

第一、运动类

1、游泳

游泳是有氧运动中消耗能量最多的一项运动之一，除了可以加速血液循环，提高肺活量，增强抵抗力以外，主要还可以减肥而健美形体，在游泳过程中，腹部的收缩可以有效燃烧脂肪，减少肚子上的赘肉。

2、仰卧起坐

仰卧起坐可以使腹部肌肉达到深层次的锻炼，但是要注意正确的方法，错误的姿势有可能造成身体的损伤。很多人都觉得速度越快越好，其实不然，适当的放慢速度才是正确的选择。除了放慢速度以外，还要注意频率。针对腹部肌肉群的仰卧起坐长期锻炼可以使腹部肌肉加强，脂肪燃烧，配合着呼吸刺激肠胃蠕动。

3、抬腿运动

减掉小腹的运动方式有很多，网上有很多示范动作，今天给大家介绍一个高抬腿动作，做法如其名，上抬双腿，注意姿势和频率，掌握好速度，这样比仰卧起坐好的多，可以降低对腰部的伤害，每天分组练习，结合着其他瘦身动作，打到全方位的效果。

第二、日常类

1、饭后站半小时

据说明星舒淇就用这种方法，可以有效的减少脂肪在腹部的堆积。只要有时间，既方便又轻松。

2、缩腹走路法

这种方法可以促进肠胃蠕动，使身体中的废物排出来，而且在缩腹的过程中，腹部肌肉达到锻炼的效果，用力的缩小腹可以燃烧脂肪，使腹部肌肉变得紧实，甚至走路都会变得优美。但无论是走路还是站着，这种方法要注意的就是坚持。

所以想要减掉小肚子的话，不妨试试以上的这些方法吧，效果非常好哦！另外，小编还得提醒一句，减掉小肚子，并不是一朝一夕的事情，要持之以恒，坚持锻炼，改变错误的生活习惯，相信肚子上的赘肉会越来越少，直到消失不见哦。

以上就是蓄元教育培训老师想要跟大家分享的内容，希望能够对大家有所帮助。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多徒手整形、徒手整形培训的相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。