简单缩阴小动作分享，让你平时在家就能做！

对于阴道松弛的产后妈妈来说，一旦解决了这个问题，对她们的产后生活和健康是非常有利的。千黛斯为广大妈妈准备了3个动作，一起来看看吧!

一般来说，产后女性的阴道收缩能力会有所下降，但如果能及早做有效的缩阴运动，就能加强阴道弹性的恢复，促进阴道紧致。如何做呢？

1、立式缩阴运动

两腿稍稍分开站立，收缩两侧臀部肌肉使之并拢，大腿并拢，膝盖向外转，然后收缩括约肌，将阴道向上提。练习后，你可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道的松弛状况。

特别提醒：这种方法可以在上下班途中和公交车上悄悄进行，如果你是站着的话。

2、阴道收缩运动

保持平躺，双腿弯曲成直角，用脚和肩膀将臀部抬起，两膝并拢，两脚分开，收缩臀部1-2分钟，重复2-3次，运动后可在晚上使用一些滋养产品，帮助恢复。

特别提醒：这个动作属于产后缩阴运动，可以在产后第十天做，可以收缩阴道和盆底肌肉，帮助恢复活力，防止整个膀胱和阴道下垂。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩约10-15秒，然后深呼气，放松肛门处的肌肉。还可以按照2-3次/天，15分钟/次的节奏进行。

特别提醒。在运动前需要确保膀胱是空的，否则做运动时可能会感到疼痛或漏尿。还要保持正常的呼气和吸气，不要憋气，保持臀部和腹部肌肉的放松。

虽然以上3个动作非常有用，但毕竟每个产后妈妈的阴道松弛程度不同，恢复紧致的时间也不同，所以必须保持足够的耐心和信心才行。

以上就是蓄元教育培训老师想要跟大家分享的内容，希望能够对大家有所帮助。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多产后康复、产后康复培训的相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。