徒手整形培训老师给您介绍几个完美的肩背徒手运动

徒手整形培训老师给您介绍几个完美的肩背徒手运动 看着春天马上就到了，俏丽的衣裙依旧是女性朋友最为青睐的着装，如果配上完美肩背线条，更为让女性朋友更展魅力，但如何让自己的肩背更显线条呢?蓄元徒手整形培训老师给女性朋友介绍几项徒手运动来帮助。

动作一：

俯卧在垫子上，两手贴近耳朵朝上伸出，双腿稍分开。吸气，身体左右两端同期朝上收起，维持6-10秒，呼气慢慢放松(假如是初练习者只做上肢收起的动作)，可反复练习6-8次。

动作二：

屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，两手与肩同宽放到身体两旁，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢朝上抬起臀部。身体平伸至水平位，维持15-20秒(假如是初练者才能不把身体平伸至水平地方)，可反复练习3-4次。

动作三：

俯卧在垫子上，两手屈时手掌撑于胸部两旁，两手用力慢慢朝上推，大臂要夹紧到身体两旁，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，维持15-20秒(假如是初练者才能缩小手臂弯曲的角度)，可反复3-4次。

动作四：

身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，两手放入两胯，或是扶着椅子以维持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面维持水平(假如是初练习者才能不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，维持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。

动作五：

坐在椅子上，胸部靠在双腿上，两手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎维持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力让臀部与指尖也维持水平。维持30秒。

以上的动作您学会了吗?别着急，只要坚持就能有不错的效果。如果您还有更多这方面问题需要咨询，可以关注我们的公众号：蓄元教育技术学院，或点击在线咨询与蓄元教育老师一对一在线了解。