产后康复不知怎么做？产后康复操做起来

产后身材变成什么样了?这几乎是所有新妈妈都关心问题：因孕育哺乳造成的胸部下垂干瘪，腹部产生多余的坠肉，腰也没有生产之前那样纤细，到底该要怎么办?给朋友介绍一套产后康复操，帮助产后的女性朋友更快恢复身材。

在介绍产后康复操之前，需要给各位温馨提示：如果“新”妈妈是顺产，可以在产后二十四小时后就开始;如果“新”妈妈是剖腹产，则需要在生产一周后，伤口恢复到一定程度再开始产后康复操的训练。产后严禁过早的进行剧烈运动，每天坚持做两次产后康复操即可，每次以十分钟为宜。

产后康复操主要在三种：

恢复训练。

放松身体平躺于地面，深呼吸调整呼吸顺畅后，抬起双臂，放于两耳旁。重复十次。脚踝部位向下崩紧，重复十次。缓慢抬起一侧腿，并绷紧脚尖，随后再换另一条腿，重复十次。

腹部训练。

平躺于地面，调整呼吸后，慢慢向上卷腹，抱一侧膝部，幅度可以尽量小一些，特别是剖腹产的产妇，如果做不到不要勉强。每次做十组，每日二次。

提肛运动。

在产后的第十天开始，每天做二次提肛运动，可以帮助生殖器尽快恢复弹性，避免发生产后漏尿的情况发生。

以上的产后康复操，女性朋友是否学会了?做产后康复操与运动减肥一样，需要坚持，有持之以恒的信念，坚持每天做产后康复操，才能更快改善因生育哺乳而变形的身材。