帮助产后骨盆修复，宝妈们需要注意哪些？

 在生活中，有很多产后的妈妈都需要做产后骨盆恢复，对于顺产的宝妈产后骨盆通常变化特别大。如果得不到及时的修复，盆底长期处于张开，会影响盆腔内的多个器官变化。有的宝妈尿道括约肌的松弛，会导致尿失禁，阴道口松弛加之子宫韧带未能恢复会，严重的还会造成子宫脱垂，骨盆在人体中起到重要的作用，为了帮助宝妈们更好的修复骨盆，必须了解主要注意哪些？

1、对于宝妈朋友，需要管理好自己的体重，身体过度的肥胖将会增加骨盆的负担，导致产后骨盆恢复困难。

2、建议多做一些运动，比如盆底肌肉运动、提肛运动、凯格尔运动等，这些对骨盆修复都有帮助。

3、平时多吃一些补钙补肾食物，如虾、牡蛎等钙丰富的食物，还在在医生指导下服用一些的补钙、补肝肾的滋补营养品。

4、建议少做上下楼梯、走斜坡路的运动。走路的时候需要放慢速度，两脚的步子不能迈得太大，避免加重骨盆的损伤。在做事情的时候，尽量使用双手提东西，从而避免身体受力不均。

5、建议宝妈们少穿高跟鞋，高跟鞋会给自己的踝骨和膝盖负担加重，会导致腿和骨盆肌肉疲劳。

6、坚持保持正确的坐姿。平时坐着的时候需要腰部挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地，这是摆正盆骨正常位置的方法。

7、平时睡觉的床垫软硬适度，如果床垫太软或太硬的床，会对骨盆进行压迫，从而引起骨盆的歪斜。我们在仰卧的时候，身体曲线需要和床垫完全嵌合，让自己的头面部、胸廓、骨盆，为人身体的脊柱提供水平支撑力。

8、建议不要跷二郎腿，经常跷二郎腿会使骨盆受压，容易让人产生酸疼，长期以往骨盆可能就歪斜，会出现骨骼病变或肌肉劳损的情况。

以上是宝妈们需要注意的方面，只有平时生活中注意了这些，才能使产后的骨盆修复更快。