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产后如何进行骨盆修复?

发表时间:2022-11-254993人浏览 产后如何进行骨盆修复?

产后如何进行骨盆修复?

怀孕后女性骨盆会增大,主要是因为耻骨联合部位的韧带松弛,甚至是耻骨联合分离造成的;而且由于孕期的臀部脂肪沉积,臀部自然也就会变大。

轻微的耻骨联合分离 10mm 以内,正常在产后两个月之内通过锻炼会自行修复。当然,产后妈妈也可以做一些针对骨盆修复的锻炼,来促进骨盆修复,改善臀部松胯,防止体形变化。一般来说,产后何时能开始锻炼取决于个人的身体状况。如果没有异常情况,顺产 2~3 天后,剖腹产 7~10 天后,就可以开始进行锻炼了。

1、立式锻炼

自然站立,双腿微分,吸气,将骨盆向前推;呼气,将骨盆向回拉,臀部尽量向后翘起,反复做 10 次。并且配合凯格尔运动,锻炼盆底肌,帮助骨盆韧带肌肉恢复。

2、卧式锻炼

平躺在床边,臀部放在床沿上,双腿悬空,自然伸直,不要着地,双腿合拢,然后逐渐向上抬高,抬高到 90 度的时候,双手抱住大腿,最大限度地使之靠近腹部,双膝保持伸直。随后缓慢放下,恢复原来姿势,每组 6~10 次,每天 1~2 组。





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