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生完宝宝后怎么通过产后瑜伽来恢复产前魅力时候的身材?

发表时间:2020-03-02127人浏览 产后瑜伽
产后的月子期,对新晋的宝妈们来说,是一个非常特殊的时期,这个时期,是宝妈们恢复身体和恢复精力的时期,所以中国有坐月子的习俗。但是古老的月子习俗并不适用与现在的产妇妈妈,既然生活条件好了,月子也就跟随时代,将陋习慢慢改变并抛弃。

但是产后妈妈经历了十个月怀胎和一朝痛不欲生的生产,月子期间的养护身体变得非常重要。大部分生完宝宝的妈妈在产后想要快速恢复身材,采取了一些不当的方法,不仅没能让身体恢复,还增加了身体的负担。所以今天就来说说产后的能量恢复和身材恢复该如何做!
生完宝宝后怎么通过产后瑜伽来恢复产前魅力时候的身材?
顺产的妈妈:产后可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量,在生完宝宝后的两个星期妈妈们可以做柔软体操或伸展运动,不过还是需要视身体的情况而定,如果你没办法起身做运动就不要去勉强了哦。

具体伸直动作如下:
1.船式
船式是能够让产后的妈妈们缓解我们双脚浮肿还有增强双腿以及脚腕和腰部等的力量和肌肉耐力;紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式,让产后松弛的腰部得到锻炼;如果每天坚持3分钟,使身体变得更轻盈。快速恢复到产前的身材。

练习方法如下:
两腿伸长坐直,屈膝,两脚着地,启动身体后仰,同时腿部伸直,让身体呈v型,维持体式30秒,重复练习该体式。
2.全蝗虫式
全蝗虫式通过上抬腿部、手臂,扬起头部锻炼臀部、盆腔,帮助膀胱和子宫功能的恢复。

练习方法如下:
A. 俯卧开始,双腿合拢伸直,两手自然反正身体两侧;
B. 双臂抬起往后伸直,两腿向后伸展抬高,肩膀内夹后收。
C. 慢慢吸气,举高双臂过头;胸腔抬起离地;
D. 慢慢呼气,回到俯卧休息。

3.猫伸展式
A. 瑜伽跪姿开始,身体前屈,两手撑地,背部下凹,做初级猫伸展式;
B. 身体下压,胸腔贴地,做进阶猫伸展式;
C. 抬起臀部向上,手臂支撑身体,做猫伸展回收体式。
D. 重复练习20次以上。

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