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产后想要预防漏尿问题,盆底肌修复这5种方法建议收好!

发表时间:2020-03-04128人浏览 盆底肌修复

根据访谈很多的宝妈们,我们会发现一些宝妈产后根本不知道需要进行身体的恢复,没有了解一些产后修复的知识,也不知道需要修复什么部位。其中一个妈妈们也是这样,出月子后,慢慢的发现的身体上的问题,有时候打个喷嚏都会有漏尿的情况,让她不知所措。相反的一些妈妈一直有相关的身体修复意识,产后可以很快的使她的盆底肌修复得更快,也达到了预防产后漏尿的情况。

 盆底肌修复

产后漏尿的情况严格讲是产后尿失禁,通俗地说是在产后不能控制小便,尿液自己流出。主要原因是产后盆底肌的松弛或者损伤的情况没有得到很好的修复。怀孕生产盆底肌肉群会过度的扩张,导致盆底肌肉无法及时收缩。所以当受到膀胱中的尿液压迫时,就会来不及控制导致尿液溢出。据调查显示,女性盆底功能障碍发病率在30~40%,需要及时修复。

 

那么,应该如何来修复盆底肌呢?

 

1.锻炼修复:通过锻炼臀部的肌肉达到盆底修复是简单且有效的方法,例如尝试每天做深蹲的动作,寻找专业的锻炼方法,例如结合臀部肌肉教学方式练习更佳。

 

2.练瑜伽:现在的女性朋友们对瑜伽的兴趣越来越高了,既能修身养性,也可塑造体形。其对盆底肌的修复也有一定的效果,所以在产后一段时间,女性们也可通过练瑜伽进行盆底肌修复。

 盆底肌修复

3.缩肛运动:这项运动无论是坐着还是躺着,上班还是休息均可训练,在练习的时候要注意用点力,才能达到运动目的哦。

 

4.腹部深呼吸:盆底肌的修复实际上针对与盆腔肌肉群的锻炼,那么按摩、呼吸都可改善修复盆骨附近的肌肉力量。

 

5. 盆底肌修复培训:这样的培训课程适合所有的产后妈妈们进行学习的,因为身体课程不仅仅涉及盆底肌修复的内容,更包括了产后护理、产后骨盆矫正、产后健康养生方式、育婴师、催乳师等丰富的产后培训内容。

 

综上,产后漏尿主要问题发生在盆底肌,因此修复盆底肌就显得极其重要了,虽然很多是在家里可以完成的,但不建议女性朋友一生完孩子就立即做运动哦。


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