产后胯部宽宝妈不用怕，胯骨内收术的训练方式练起来！

以前产后健康培训不流行的时候很多妈妈们遇到产后胯部变宽的情况都是表现得无可奈可，但是更多的时候是无能为力，但是随着二胎的开放，大健康产业的产后的发展，学习产后胯骨内收术的朋友越来越多了，进而对于产后身体修复的技术也比较容易得到，妈妈们对于产后身材修复更加有自信了。

为什么大部分的妈妈们产后都会有胯部变宽的情况呢？是不是与你顺产有关系呢？

女性产后骨骼扩张可以说是正常的现象，为了让婴儿在妊娠中顺利分娩，孕妇体内分泌荷尔蒙的荷尔蒙路径，使女性盘古附近的肌肉和关节松弛，这是一种正常的现象，是很难避免的，这个过程的发生即使你选择剖腹产也是会有的，只是相对于剖腹产顺产的朋友会更加的明显，因为女性怀孕晚期快要生的时候，因为在怀孕晚期胎儿要入盆，胎儿入盆的话会对盆骨也会带来更大的压力，这样的话就会让女性产后的胯骨变得越来越宽。

产后骨盆的修复工作一定要做好。 这是防止产后子宫下垂和股部增大所必需的。那么遇到产后胯部变宽了能怎么办呢？今天产后培训机构给大家分享一下胯骨内收术的训练方式。

首先分娩后选择软硬的床垫，床垫太软，会使身体跌落，太硬可能对骨盆造成压力，使骨盆倾斜，同时在睡眠过程中，也需要横向或仰卧，可以增加胯骨内收术的训练效果。

产后加强骨营养是很重要的，骨盆成分不仅是骨头，骨头结实，骨头也不易损伤。 因此，产后应该吃富含钙、维生素c的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当照射太阳，促进人体钙的吸收。

1、胯骨内收术的立式训练:站立，双脚稍分离，收缩夹住两侧臀部肌肉，大腿部接近，膝部外展，收缩括约肌，向阴道抬起方向运动，耐心锻炼，可以使阴道和肛门括约肌收缩，改善阴道松弛状态。

2、胯骨内收术的卧式锻炼：沿床仰卧，臀部放在床边，双脚笔直伸展悬空，不可着地。 用双手按住床边，以免打滑。 双脚闭合，慢慢抬起，身体向上，伸膝盖。 两脚被抬到身体上时，两手支撑着两脚，靠在腹部，两膝保持笔直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

以上是比较简单的胯骨内收术，入门基础的，在家也能训练，但是更多的技术可以咨询产后培训机构，学习更多的产后修复方式！