上班族是骨盆高低修复需求的高比率人群，骨盆矫正应该怎么做？

骨盆高低修复似乎现在的需求人群偏向上班一族，现在的上班族由于长时间的坐着，一忙起来甚至连喝水上厕所的时间都没有了，一坐就是3-4小时保持同样的姿势，有大部分的朋友还会有翘二郎腿的习惯，加上有时候加班的压力大随之而来，所以很多上班族会有腰椎周围下背部就会出现隐隐酸痛感的情况，时间越久症状越明显，以手伸向背后可感觉到身体某一侧的肌肉鼓起。

经调查很多上班族的朋友会有骨盆两侧不等高，不论站立或坐下，骨盆都有高低倾斜情形，那么出现这样的情况可以如何进行骨盆高低修复呢？

1、因为上班族的骨骼发育已成熟，骨盆两侧高度差异仅能依外物支持方式调整，下班回家室内脱鞋走动，鞋垫派不上用场时，可采取一脚穿拖鞋方式因应，倘若单一只脚穿鞋有美观顾虑，也可以一脚穿厚袜子，另一脚穿薄袜子调整，骨盆能获得动态的对称平衡，能起到骨盆高低修复的效果。

2、矫正站姿：必须先准备内置型鞋垫，厚度为骨盆两侧高度差，或以此高度加厚左脚鞋底，站立时穿着增高的左鞋，以矫正腰椎，减轻腰部肌肉负担。

3、矫正坐姿：备妥可随身携带的小册子，厚度同样为骨盆两侧高度差，当坐于硬板座椅时，可将小册子置于左边臀部下方，让左侧坐骨得到支撑，使骨盆两侧等高。

4、左右腰交替伸展：站在楼梯第一个台阶，双手扶着扶手，左脚维持站在阶梯上，右脚伸出台阶以脚尖往地板探，左膝保持伸直。此时骨盆向右倾斜，腰椎右侧略感紧绷酸痛即达到伸展程度，维持30秒后放松，反复5次。反之一样。

5、左腰肌力训练：将沙包绑在左脚踝上，右脚踩在楼梯第一阶，左脚悬出台阶外，双手扶着扶手保持身体平稳。左脚脚尖朝地板伸展，随即放回阶梯，过程中双脚始终保持伸直不弯曲，以此反复交替30下。

以上都是针对骨盆不正问题进行的骨盆高低修复矫正练习，想要学习更加详细的骨盆高低修复方式可以咨询骨盆修复培训机构。