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产后康复培训机构:产后减肥,减不下来,是你方法没选对!

发表时间:2020-04-30541人浏览 产后康复,产后康复培训,产后康复培训班

在生娃后,很多妈妈们都迫不及待的要想去甩掉那讨厌的赘肉。但问题也是出现在这里,很多妈妈发现自己怎么去减肥也减不下,更甚者,还因为减肥影响到了自身的健康状态,这是为什么呢?其实这是没有掌握到方法的表现,下面就跟产后康复培训机构小编一起来看看。

 

产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,选在这个时候减肥,在配以科学正确的减肥方式,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。只要掌握饮食技巧,适度运动,就能够恢复原有身材。那么具体要怎么样去做呢?

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1、保持健康的减重速度

 

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周﹥2)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)

 

对需要继续减肥的人来说,每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人,可多于8斤,由其具体情况具体判断。

 

2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复

 

产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。

 

3、运动适量

 

顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。

 

4、选择有利于减脂的营养素

 

B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

 

5、控制睡眠

 

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。

 


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