产后康复培训机构——坐月子要如何坐？怎么做才能让自己恢复的更好？

在产后，各位产妇的身体经历这么多个月的负荷，压力，身体元气是损伤的很大的，尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。所以，各位产妇的身材还要经过一段时间才能复原。而这一个复原的时间，也就是我们俗称的“坐月子”。这个坐月子里，又有什么需要注意的事项呢？要怎么去做才能让自己恢复的更好，更快呢？产后康复培训机构小编在这呢，有一些建议给到大家，希望能帮到大家。

1、均衡饮食

坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子也不是每天都是要去食用大鱼大肉来补充身体能量，而是要均衡营养，合理膳食最重要：适当多喝汤水，有利于下奶。

2、产后疼痛

因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。

3、预防产褥中暑

旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，导致体温调节中枢功能障碍。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

4、舒缓情绪 避免产后抑郁

在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

5、注意避孕

一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

6、适当运动

产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

7、保持卫生清洁

每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。