孕妈妈们刚生小宝宝后怎样恢复如初见？如何维持潮妈风彩？生完孩子的健身运动肯定免不了。妇女妊娠、分娩过程对盆底肌造成不可避免的损伤。然而，正确的盆底肌训练，可以防止女性盆腔脏器脱垂加重，减轻尿失禁，促进血液循环，增加盆底肌肉的强度，耐力和支持力，缓解肌肉异常的高张力、恢复肌肉弹性，还能增加神经反射能力，让女性恢复至接近孕前状态。
盆底肌对膀胱各器官的控制能力作用重大。盆体的十字韧带及肌肉筋膜等结蹄组成的盆体板，如同一张“吊床”把尿道口、阴道内、膀光、孑宫及其十二指肠等内脏器官牢牢地吊住，具有控制排尿、排便、支撑盆腔脏器等功能。
盆底肌训练，是加强控制小便、大便肌肉的一项练习。如果存在漏尿、漏气、漏便等情况，这项训练能够帮助改善，对于女性来说，盆底肌训练是一项简单又实用的锻炼。
在练习臀部之前，我们首先应该做的，并不是去投入训练，我们应当先去了解我们的臀部，无论是它的生理结构，还是它的生理功能，先有理论上的支持，才能够让我们平时的锻炼才能够更加轻松流畅，今天来讲一讲我们的盆底肌：
盆底肌，顾名思义骨盆底部的肌肉。它更像一个网子一样的肌肉，将膀胱、子宫等器官全部包裹其中，能够起到支持和保护的作用。所以这块肌肉的弹性比较强，但是一旦变得松弛，其他器官的生理功能也将受到影响。
最先要寻找自身的盆底肌群，在小便时试着收拢盆体，如果尿液停止，在放松后尿液继续排出，这表示找到了正确的盆底肌。如果无法找到正确的盆底肌，可以寻求医生的帮助。
针对女性而言，理应需注意这方面全身肌肉了，对于女性的生理健康有着直接的关系，每天抽出一点时间来进行锻炼强化，一定会对于平时的生活有着莫大的好处，再说了，练好盆底肌对于我们臀部肌肉线条的塑造也将起到不可磨灭的辅助作用。
上面讲述了这么多关于盆底肌的知识，除了这些，我们在生活中也应当注意，尽量选择楼梯，而不是选择电梯；不要久站或者久坐，太长期针对盆底肌的被压迫都十分的大；饮食搭配上更趋于口味淡、有利于消化吸收的食材，尽量饮用健康的水源；不要养成憋尿的习惯，这样对于膀胱和盆底肌都不好。
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