洗髓功的第一步要先练啥？

相信大家都听过“洗髓功”，也知道这是一个对于人身体健康有益的锻炼方式。但很多人在刚刚开始学洗髓功的时候，往往会陷入一个困扰，那就是，这学洗髓功的第一步是要先去做什么？对于这个困扰，应该很多人都是想要知道这个答案的，所以今天蓄元教育洗髓功培训老师就来跟大家讲讲这个洗髓功第一步该练什么吧！

首先洗髓功要练好的就是易筋六式。

先锻炼有形的筋肉，使之成为支撑无形的精气神修炼的基础；而修炼无形的精气神，又有利于有形的筋肉的锻炼。这是一个整体的两个方面，二者共同构成一个完整的整体。

易筋--易为变化，筋为经络，即通过练功改变人体的经络，使之强健、通畅。筋反映了人体的状况，内可调运，外可活动四肢，可谓内外兼修。

经过循序渐进的锻炼，使内脏六腑、十二条筋脉和身体得到充分的调节，还能平衡阴阳、舒筋活络，调节人体的新陈代谢，增强各部的生理功能，从而达到增强体质的目的，所以易筋六式每次锻炼筋骨。

第二步该练什么？练吐纳、站桩！

这里请大家注意，每个人的身体需求不同，所以第二步和第三步的练习内容流程开始出现明显的不同。这里我们只介绍吐纳和站桩。吐纳练的是呼吸和丹田的气感。洗髓功中的吐纳可以排出我们体内的浊气，排除体内的毒素。洗髓功属于静中有动的状态，即在摆出一定训练姿势的基础上，调整自己的呼吸方式，放松自己的心态，排除杂念，返璞归真，使大脑进入 "静 "的特殊状态。

打桩的练习方法

这里的重点也是在吐纳上，如果吐纳练得好，挂起来自然又快又稳。整个过程与气有关，气是身体的能量，垂吊的气，拍的气，打坐的气，精神的气都在这一气之中。所以，垂吊的轻重不重要，重要的是你能不能用气，能不能沉下去。几乎每个学员在练气功之初，气都是很弱的，练好气很重要。

如果没有气的支撑，无论形体多好，也达不到修炼的效果。因此，当我们掌握了如何修炼洗髓功的步骤和要领后，就要听取专业老师的建议和指导。像蓄元教育的一对一辅导服务是由拥有十年以上经验的资深教练提供的，相信一定可以帮到你。