洗髓功要想练的好，这五个步骤要做到！

洗髓功练功法介绍如下

 

第一步：呼气，注意心室的情况

 

方法：采取站、坐、横，双唇微闭，舌舔上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观鼻尖片刻，然后闭目观心窝，用耳朵听自己的呼气声，使之不发出粗大的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝。随着时间的推移，真气就会集中在心窝处。若意念仍被扰乱，可采用 "数息法"。即吐气默数一，再吐气默数二，如此一直数到十，再由反复操作，直到杂念不再升起，即可放弃数息法。入静，呼气入丹田，呼气时不要打扰。时间：早、午、晚各一次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天完成第一步工作。

 

反应情况。练功3-5天后，会感到心窝沉重；5-10天，每次呼气时，会感到一股热流注入心窝，这是真气集中的表现。

 

效果：刚开始几天，由于不习惯，会感到头晕、腰酸、呼吸不自然，这是自然现象。

 

第二步：呼吸的意念与丹田的趋向。

 

方法。当第一步练到每一次呼气时，即感到心窝发热，就可以随心所欲，兴趣盎然，呼气时应延长下沉的过程，慢慢地一步一步自然地往腹部（丹田）走。切忌操之过急，若用力过大可能会产生不舒服的感觉。时间：按规律每天3次，每次25-35分钟，10天即可将气沉入丹田。

 

反应：每次呼气时，会感觉到一股热流送入丹田，有时腹部会有响动，肠道蠕动增强，雅量现象增多。这是真气运到腹部，肠道功能发生变化，驱逐邪气的表现。

 

效果：由于真气经过胃区，脾胃功能得到改善，真气沉入丹田后，周围脏器(如大小肠、膀胱、肾脏等)均逐渐发生生理变化，一般感觉食欲增加，排尿异常、排便不畅的现象有所改善。

 

第三步：调整气息，凝神守丹田。

 

方法：当第二步功法到达丹田有明显感觉时，可有意或无意地将气息停在丹田处。不要再太注意把呼吸往下送，以免太热，耗尽阴液。可以让呼吸自然，只把心思放在丹田处。

 

时间：每天3次，每次增加到半小时以上。这是丹田养力的阶段，需要的时间较长，40天左右可以感觉到腹部饱满有力。

 

反应：在第二步气沉丹田的基础上，腹部会被加热，10天后，腹部会形成气流，随着功法的深入，气流会越来越大，腹部会充满力量。此时，练功者有时会感到阴道发痒、会阴跳动、腰部发热。

 

功效：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，所以心平气和，睡眠安静。通过练功，使肠胃不断增添热量，脾胃消化能力增强，体重增加，精神抖擞，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定的效果，对女性月经不调也有一定的效果：

 

第四步：通督勿忘复勿助

 

方法：意守丹田40天后，当真气充盈到一定程度，有足够的力量时，即沿着脊柱向上走，意识要伴随着真气走（勿忘），如果真气停在某处，不要用意识向上引导（勿助）。这个上行的速度是由丹田的强度决定的。如果力量还是不够，就会停住不动。当丹田的力量满了，自然会继续向上走。如果急于冲关，试图引导它，就会与丹田力量脱节，这是非常有害的。所以必须顺其自然，真气的活动不受人的意志影响。如上行至玉枕关，头项内观不通则通。

 

时间：每天的坐功次数可适当增加，每次也应延长到40分钟或1小时左右。至于通关时间因人而异，有的人一瞬间就通关了，所以通关的力度很大，震动也很大。有的人要几个小时或几天才能通过。大多数人是在一周左右。

 

反应：在第三步的基础上，练功者感到丹田饱满，腹部充实，会阴跳动，腰背发热，命门处真气活跃（即 "肾间行气"），有一股力量沿脊柱上行。腰部常有上拨的感觉，头部有紧绷的感觉，才会通督。可惜有些人遇到这种情况，往往害怕，不敢再练。这个阶段一定要坚持练气功，一旦督脉通了，自然就会轻松愉快，督脉通了就是一跃而过，所以叫 "积气冲天"。

 

效果：脉络通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入大脑，一呼一吸形成任督二脉循环。只有这样才能体会到 "呼吸精气，独立成神 "的真谛。精气不断滋养脑髓，增强大脑皮层的功能。任何因肾精不足而引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐渐消失。

 

第五步：以气养气。

 

方法。一般来说，还是以守住丹田为意。通督之后，所有的经脉都会陆续打通。例如，如果主动权出现在头部的百会穴，就可以有意守住头部。灵活掌握，正所谓 "有欲观诀，无欲观妙"，这是不同阶段练功的处理方法。

 

时间：每天三次，每次一个小时以上，时间越长，效果越好。大约需要一个月的时间，各种触动现象才会逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中和旺盛。

 

反应：在通脉前后的几十天内，常有全身似流非流，似动非动，皮肤痒如虫爬等感觉。这是经络通畅、气势旺盛的表现。遇到这种情况，不要刻意去追求，也不要慌张，安心坐下来，自然就会平静下来。坐到极静的时候，上述现象就会消失，鼻子会微微呼吸，如果没有，内气就会更加浓郁、强劲。

 

效果：气力越充沛，对人体新陈代谢功能的补偿和增强就越充分，从而使你精力充沛，增强对疾病的免疫力，大大减少和消除致病因素，治愈慢性病，保持锻炼，做到身心健康，长生不老。

 

以上五个步骤是循序渐进的，在整个过程中，身体会有三种不同的变化。第一、二、三步是调整呼吸，推动气机。身体的气集中在丹田，这个阶段叫 "练精化气"，这是第一阶段；第四步是利用丹田积聚的气，气通过腔静脉冲到大脑，这个部分叫 "练气化神"，这是第二阶段。第五步以后，功夫更加纯熟，由于经脉畅通，真气在其中而运行自如，这是一个高级阶段，叫 "练神亦虚"，掌握真气运行五步、三阶段，才能收效显著。

 

洗髓功通过开筋定穴、站桩吐纳、以悬补肾气、拍打行气、静坐回气，能有效改善人体亚健康状态，对男女内科问题有很好的调理和改善作用，对慢性疾病也能起到调理和辅助康复的作用。

 

我们在长期的洗髓功练习中，再通过肾脏外挂的重量调动了身体的各种功能，这样就可以提高了免疫力，改善了内部循环，修复和改善了高级神经中枢的功能，使身体的一些局部病灶逐渐减轻或消失。动静大成扶阳桩运动可以增强关节的稳定性、灵活性和柔韧性，非常有利于经络的畅通，提升身体的整体健康指数，达到强身健体的效果：

 

 

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