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【骨盆倾斜修复目标】


骨盆调整的首要目标,就是让骨盆肌肉恢复柔软度,并且提升收缩力,进而消除引发各种不适症状的骨盆歪斜与松弛。


不只是骨盆周边的肌肉,所有的肌肉都必须要收缩恢复到原本状态,才能够确实发挥动作与力量,肌肉衰弱无法充分收缩或是僵化而失去收缩性的话,除了肌肉本身会无法适当动作外,也会妨害其他一起联合运动的肌肉,引发歪斜状况。

 骨盆倾斜修修复培训内容

为了避免这样的情况,通过练习强化已经变弱的肌肉,放松已经僵硬的肌肉,并利用伸展让肌肉恢复原有的柔软度,是非常重要的目标。所以我们要通过如下三个部分或者说步骤来调整。


放松:通过放松来缓解过度紧绷的肌肉,让肌肉能够恢复到原来的状态,促进血液循环,提升肌肉的温度,所以建议在开始其他练习前,先进行放松,提升练习的整体效果。


强化:强化是为了提高肌肉的收缩力,让肌肉回到适当的收缩状态,才能在需要的时候发挥应有的功能。


伸展:伸展能让肌肉恢复到原有的柔软度,同时帮助肌肉的血流回到正常的状态。


1,过度前凸后翘型

肌肉状态:腹肌、臀部肌肉、腘旁肌都很弱;髂腰肌、腰背部都很硬;

主要方向:放松髋关节、背面与体侧、骨盆,强化腹肌,伸展腰部、髂腰肌


2,产后,年龄增长型

肌肉状态:腹肌、髂腰肌弱,腰部、腘旁肌僵硬

主要方向:放松髋关节、背面与体侧、骨盆,强化腹肌、髂腰肌,伸展腰部、髂腰肌


3骨盆后倾型

肌肉状态:腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱;腘旁肌硬

主要方向:放松髋关节、背面与体侧、骨盆,强化腰背部、腹部、髂腰肌,伸展腘旁肌

 骨盆倾斜修修复培训内容

4骨盆上下型

肌肉状态:腰方肌、侧腹肌(单侧)弱,腰方肌、侧腹肌(另一侧)硬,外展肌(单侧)硬

主要方向:放松髋关节、背部与体侧、骨盆;强化体侧的肌肉、外展肌;伸展外展肌、体侧与外展肌的复合练习


5髋关节回旋型

肌肉状态:O型腿(外展肌、外旋肌硬,内转肌弱);X型腿(外旋肌弱,内转肌硬)

主要方向:放松髋关节、背部与体侧、骨盆;强化内收肌、外展肌;伸展腰部、外展肌、髋关节周围、强化伸展综合运动(这里只是针对骨盆相关的练习,并未加入足关节、膝关节的练习)

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