健康塑形，你得这样来才靠谱！

过年期间，相信大家都没能抵挡住美食的诱惑，吃得好，喝得好! 但是一摸肚子，总觉得肚子莫名其妙的鼓了很多。

经历了大鱼大肉的春节，我们应该如何恢复体重呢？如何健康塑形呢？

一、不要节食

人体有自己的新陈代谢规律，过年期间和过年后节食不吃，身体会不适应，还会过度储存脂肪，越来越胖!

二、三餐规律

多吃清淡的食物，减少高脂肪食物的摄入，增加绿色蔬菜的摄入，让肠胃慢慢缓解过来。如果春节后发现自己胖了5斤，其中3斤可能是胖了，2斤可能是由于饮食太丰富导致水肿，所以清淡饮食很重要‼在节后第一周，戒重，以及不要吃太咸、太辣、太甜、太油腻的食物，让身体的水分慢慢退去。

三、吃肉选择脂肪含量低的

很多人因为春节会吃很多大鱼大肉，潜意识里觉得肉是发胖的罪魁祸首，这种想法是不对的❗。

肉类富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。而蛋白质可以有效地抑制胃部饥饿激素，使我们更耐饿。

在节后的第一周，每天都要适量吃点肉，红肉或白肉都行，记得别吃肥肉和皮。

节后第一周，每天适量吃点肉，红肉或白肉都可以，切记不要吃肥肉和皮⚠。

如果实在不想吃肉，那么可以吃豆制品、豆腐等豆制品，还要注意各种五谷杂粮的摄入，提高蛋白质的吸收利用率，弥补肉类营养的不足。

四、增加全谷类食物的摄入

春节期间白米饭、白馒头、白粥、面条，这些精制碳水化合物不能少吃，这类食物GI(升糖指数)都比较高，如果普通人长期吃，可能会增加肥胖、血糖异常、长痘痘等风险。

这个时候可以换换口味，春节常吃的精制碳水化合物换成全谷物(也就是我们常说的粗粮)，相对更健康。

我们的膳食指南建议每天吃50到150克的全谷物和杂豆类食物，约占一天主食的1/3，全麦面包、杂粮饭、粗粮馒头都是可以选择的全谷物。所以可以将主食中的部分精白米、面粉换成全谷物、杂粮豆，提高主食的营养价值。

五、适量与运动相结合

控制饮食的同时一定要记得每天适量的运动可以促进血液循环和氧气的摄入，所以在空闲的时候可以抬抬脚，舒展一下身体，多走动走动。

六、保证充足的休息

熬夜过年，聚会让人疲惫不堪，如果假期每天也只睡5个小时，会导致人体基础代谢降低;但如果懒床、过度休息，也会导致基础代谢降低，所以每天保证7到8个小时的睡眠是最好的。

春节过后，想要健康有型❗你也要拒绝饮食，拒绝零食，拒绝饮料，早睡早起，规律膳食，按时涂抹维密瘦，适量运动，让生活慢慢恢复正常。

蓄元教育培训老师寄语在这里提醒大家，要想恢复正常的身材，首先要恢复正常的生活作息。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多相关于身体塑形，徒手整形的相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。