产后修复培训班：产后腰痛怎么办？

生完孩子之后，最大的烦恼还在于镜子里的自己就像还怀着另外一个宝宝。不少产后妈妈跟我们产后修复培训班诉苦说：明明怀孕前是美少女身材的，生完孩子后却留下一个松垮垮的肚子。也有不少妈妈在产后进行各种训练，不但效果不如意，反而还出现腰酸背痛的情况。那下面我们培训班就带大家详细了解一下。

01  为什么产后会腰酸背痛？

这是孕激素的“延迟效应”。孕激素在孕期使得支持骨骼和肌肉的韧带和结缔组织变得松弛和柔软，可以随着胎儿的长大而拉伸，也为分娩做好了准备。上述作用也会导致孕妈妈的身体稳定性降低，关节和韧带连接处容易晃动。

生产之后，孕激素并不会很快消失，腹部肌肉和组织还是处于松弛的状态，这个时候盆底肌肌肉力量不足，就会造成器官脱垂以及骨盆和背部疼痛。

02  这个情况会持续多久？

孕激素的“延迟效应”对于母乳喂养妈妈和喂奶粉妈妈的影响是不同的。但对母乳喂养妈妈的影响会持续得更久一些。具体每个人需要多久时间，因个体差异身体素质的原因而有所不同。

03 不宜从事的活动

在孕激素作用消失之前，应该避免任何挑战目前身体状态的剧烈运动或者负重活动，否则可能会造成身体损伤。

一定不要着急恢复以前的常规运动

不要以为生完孩子就很快可以进行以往的常规运动了，腹部和盆底肌的肌肉都需要更长的时间来恢复，如果在此期间不当的运动方式给腹部和盆底增加了更多的压力，反而会造成二次伤害，更不利于身体的恢复。

不能进行的运动

跑步、跳跃、打网球和打羽毛球等剧烈的活动都会加重盆底肌的器官脱垂，这类的活动应该首先避免；

力量型的器械运动比如举哑铃以及仰卧起坐也先不要进行，这两类运动都一定程度上会造成腹压升高，带来腹直肌分离的加剧以及给盆底肌带来压力。

好了，以上就是我们蓄元教育要跟大家分享的内容，产后麻麻想要更好的恢复都可以来我们这里多多了解的哦。