产后如何修复？蓄元教育告诉你先修复腹直肌好还是盆底肌？

产后如何修复?先修复腹直肌好还是盆底肌? 孕育生命是最美的事情，怀胎十月新生命的诞生更为新妈妈增添喜悦，可喜悦后，却有无可奈何的感叹：身材变形、肌肤变粗糙，各种各样的隐形健康问题也随之增多。

产后如何修复?先修复腹直肌好还是盆底肌?还是两者都重要要一起修复?蓄元教育产后培训老师提醒：请记住了!先修复盆底肌，再修腹直肌。

产后，女性大多身材变形，但请新妈妈不要盲目减肥，请要找专业的产后修复!产后修复需要修复两项：

产后如何修复?先修复腹直肌好还是盆底肌? 第一步：盆底肌

很多妈妈表示，自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。我们先来看一下，在整个孕期和分娩时，盆底到底经历了什么!

怀孕期间：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重，盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。

分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。

有些妈妈表示，我产后没有出现任何问题啊。但其实，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。初期表现为阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等症状。

产后如何修复?先修复腹直肌好还是盆底肌? 产后盆底肌修复的“黄金时间”

产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早修复。

产后如何修复?先修复腹直肌好还是盆底肌? 第二步：腹直肌

腹直肌就是我们平常说的八块腹肌，两侧肌肉中间隔着的那条线叫做腹白线。怀孕后，子宫不断增大，腹直肌就会因为压迫力沿着腹白线向两边撑开，最终造成腹直肌分离的情况。

腹直肌分离的危害：

不仅是肚皮松垮不好看，腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。同时，腹直肌的支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

腹直肌分离自我检测：

仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。用手指测量两侧肌肉间的距离(如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉)：

蓄元教育温馨提醒：如果盆底肌肉还没恢复好，盆底肌肉力量会比较弱，所以先要把盆底恢复好再进行下一步康复训练，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，是不建议做腹直肌分离治疗的。产后修复锻炼的常见误区盆底肌和腹直肌还未修复，如果立即剧烈运动减肥，可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。如果您还有更多这方面问题需要咨询，可以关注我们的公众号：蓄元教育技术学院，或点击在线咨询与蓄元教育老师一对一在线了解。