产前产后身体变化这么大，这几种骨盆闭合修复方式你需要懂得！

女人产后一定要注意骨盆的恢复，其中骨盆闭合就是一个很重要的环节。如果不注意恢复会让女人的骨盆增大，因此为了女人的身体恢复，首先要注意了解应该如何进行产后骨盆闭合修复。

 

女人产后骨盆会有哪些变化呢？

 

骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。

 

怀孕前

 

骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连接而成，形状像一个左右对称的倒三角形。女性的骨盆是胎儿分娩经过的产道，所以在形状上和男性骨盆有明显不同：女性的骨盆形状短而宽，上下各部分的宽度都比男性骨盆大一些。

 

分娩后

 

在产前由于骨盆需要支撑胎儿、胎盘、子宫的重量，同时在分娩过程中，由于产妇过度用力及胎儿挤压，分娩后骨盆会因为极度扩张而变得过分松弛．部分产妇甚至出现骨盆倾斜等问题。

 

产后骨盆与产前的最大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

 

面对这些身体上的变化，很多产后妈妈会觉得无所适从，会产生自卑的心态，甚至在这些变化的背后还会有很大的健康风险在。今天给大家介绍一些关于产后骨盆闭合的调整方式。

 

 

1、轻微的腿部摇动动作

 

1)平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板

 

妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

 

2)右手握住右膝盖，左手握住右脚踝

 

将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

 

3)将右膝盖向右肩膀方向推

 

轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。

 

4)右手握住右膝盖轻微摇摆

 

慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

 

2、俯卧屈膝式

 

1)俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展，妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

 

2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展，吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。

 

3)换右腿做

 

3、屈膝仰卧式一

 

1)坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方

 

妈妈准备一条毯子，将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。

 

2)向后躺下，臀部紧贴地面

 

慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。

 

3)两脚掌相对，两侧膝盖向外打开

 

妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

 

4)姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面

 

妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

 

要想骨盆得到恢复需要注意的是选择正确的方法进行锻炼，适当的运动锻炼有助于身体的恢复和健康，更多专业详细的骨盆闭合恢复技术可以咨询产后骨盆培训机构进行学习，他们的课程通常都是比较详细，涉及产后修复的方方面面，能全面的改善我们的身体问题。

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