产后康复培训机构——产后康复健身操分享

由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是非常缓慢，所以我们可以使用产后康复健身操来对分娩后的恢复起到了促进恢复的作用。所以，今天产后康复培训机构小编就来跟大家分享产后康复健身操的知识：

第一节 准备运动：

仰卧，活动手指关节，腕关节，肘关节，肩关节，趾关节，踝关节（做屈伸、内旋、外展等动作）

第二节 呼吸运动：

去枕平卧，双手放在腹部，用鼻子深吸气，将腹部慢慢鼓起来，用嘴巴慢慢往回缩，回到极限再吸气鼓肚子，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第三节 缩肛运动：

仰卧两臂放在身旁，呼气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第四节 抬腿运动：

仰卧两臂放在身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第五节 扭转骨盆运动：

仰卧屈膝、手掌放在身体两侧，双腿并拢向右侧，膝盖贴近床，上身尽量保持不动，相反的反向做左侧

第六节 跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举，同时配合头部向后仰

第七节 半俯卧撑：跪姿，上臂支撑床上，与肩同宽，目视前方，让胸部尽量贴近床上，再恢复原位。