产后恢复之几种适合产妇有效瘦身运动！

产后恢复是很多的产妇在生产后面临的一个难题之一。而其中首当其冲的就是产后瘦身。因为月子期期间，很多产妇的“伙食”普遍变好，所以很多的产妇都在产后胖了很多，因此产后瘦身也是产妇看重的问题之一。而因为运动瘦身是最健康、最科学的瘦身方式。那么，产后塑身运动有哪些呢？下面蓄元教育培训老师给大家推荐几种适合产妇的有效的瘦身运动！

散步

散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的能量，这对于还没有完全恢复的产后妇女来说，是最简单、最有效的运动方式。但同时要注意的是，步行应循序渐进，有计划地进行。一开始，你可以走5到10分钟左右，然后慢慢增加到每次走30分钟左右。最好是每次增加的时间不超过5分钟，每次都是如此。

有氧运动

有氧运动可以使全身肌肉得到锻炼，像慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等，刚生产完不适合太剧烈的运动，可以根据需要选择。有氧运动至少要持续12~15分钟才能达到最佳效果。要有效地燃烧脂肪，应持续30分钟以上或一天内累积到30分钟以上才有效果。

高温瑜伽

练习者必须在38℃至42℃的高温环境下练习26个基本姿势。基本上，10分钟后他们就会大汗淋漓。高温瑜伽对减肥、排毒和塑身非常有效，是当今一种流行的创新做法。

普拉提

适当的普拉提练习可以帮助你彻底塑造腰部、腹部和臀部的肌肉曲线，在增强控制力、灵活性和协调性的同时美化外形。由于这种练习是关于控制、拉伸和呼吸的，因此对塑造女性的关键部位如腰部、腹部和臀部非常有帮助。

产后妈妈可以做很多类型的运动来恢复身材，但无论尝试哪种运动，都应该注意循序渐进。如果产后几个月都能坚持必要的体育锻炼，不仅有利于体质和形体的恢复，而且全身的肌肉也能收紧，身体更加美观哦。

以上就是蓄元教育培训老师想要跟大家分享的内容，希望能够对大家有所帮助。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多产后恢复、产后康复培训的相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。